Neem een situatie die onopgelost voelt. Misschien gaat het over een relatie, nu of in het verleden, je baan, je lichaam of een familielid. Schrijf nog niet over jezelf! Wees alsjeblieft oordelend, ongecensureerd en pietluttig. Wees niet spiritueel of vriendelijk. We hebben jarenlang te horen gekregen dat we niet mogen oordelen en dat is nog steeds wat we het beste kunnen.
Schrijf in korte, simpele zinnen en maak per vraag een lijstje. 

1) Van wie of waarvan houd je niet? Wie of wat irriteert je? Wie of wat maakt je verdrietig of stelt je teleur?
Ik vind (naam) ... niet aardig, of ik ben boos op, verward door, verdrietig door (naam) ... omdat  ... Voorbeeld: Ik ben boos op Paul omdat hij niet naar me luistert. Ik ben boos op Paul omdat hij ... Ga door met de situatie in al haar details te beschrijven. 

2) Hoe zou je willen dat die persoon of situatie verandert? Wat wil je dat hij/zij doet?
Ik wil dat (naam) ... Maak een lijstje van alles wat je in deze situatie wilt. Voorbeeld: Ik wil dat Paul onvoorwaardelijk van mij houdt. Ik wil dat Paul hoort wat ik zeg, etc. 

3) Wat zou hij/zij wel of niet moeten doen, zijn, denken of voelen?
(naam of situatie) ... zou (wel of niet) ... Voorbeeld: Paul zou niet zoveel naar de tv moeten kijken. Paul zou zijn blikveld moeten verruimen. 

4) Heb je iets van hem/haar nodig? Wat moet hij/zij jou geven of doen om het jou naar de zin te maken?
Ik heb nodig dat (naam of situatie) ... Voorbeeld: Ik heb nodig dat Paul begrijpt dat ik van hem houd. Ik heb nodig dat Paul ... (ga door met je lijstje) 

5) Wat vind je van hem/haar? Maak een lijstje.
(naam) is ... Noem alles wat (naam) ... in deze situatie is. Voorbeeld: Paul is zich niet bewust van dingen. Paul is onverschillig, etc. 

6) Wat wil je niet meer met deze persoon, dat ding of in die situatie ervaren?
Ik wil nooit meer of ik weiger om ... Voorbeeld: Ik wil nooit meer ervaren dat Paul me niet begrijpt, me links laat liggen, etc.

B. De Sleutel tot Het Werk van Byron Katie

Dit is het gedeelte van Het Werk waar je wordt uitgenodigd om de opgeschreven verklaringen nader te bekijken. Stel de vier vragen en draai het om.

* Het Onderzoek of de Vier Vragen:

(1) Is het waar?
(2) Kan ik echt weten dat dit waar is?
(3) Wat levert het hebben van deze overtuiging mij op? Maak een lijstje.
       Ervaar de innerlijke oorzaak en het gevolg van dit verhaal en vraag jezelf dan:
       a. Kan ik een reden bedenken om dit verhaal los te laten?
       b. Kan ik een reden bedenken die me geen stress bezorgt om dit verhaal vast te houden?
(4) Hoe (of wie) zou ik zonder deze overtuiging zijn?

Dit werk is mediteren. Ga terug naar wat je opgeschreven hebt (1-5, vraag 6 komt later) en lees één zin per keer op. Laat het denken de vragen stellen, maar laat het hart het antwoord geven.

Voorbeeld: Ik ben boos op Paul omdat hij me niet begrijpt.

(1) Is dat waar? Wees stil, wacht, laat het hart spreken. (2) Kan ik echt weten dat dat waar is? Kan ik echt weten of hij me wel of niet begrijpt? Is het waar dat hij me zou moeten begrijpen? Ga dit zorgvuldig na. Kan ik uiteindelijk weten wat nu het beste voor hem of voor mij is? (3) Wat levert deze overtuiging mij op? Hoe behandel ik hem wanneer ik vind dat hij me moet begrijpen? Wat doe ik dan? Geef ik hem die 'blik'? (Sluit je ogen en stel je voor hoe hij jou ervaart als je er zo van overtuigd bent dat hij jou moet begrijpen.) Hoe voel ik me wanneer ik dit doe? Kan ik een reden bedenken om deze overtuiging los te laten? Kan ik één goede reden bedenken die niet pijnlijk is waarom ik deze overtuiging vast zou houden? (4) Hoe (of wie) zou ik zonder deze overtuiging zijn? Stel jezelf voor in de aanwezigheid van hem die je als je 'vijand' beschouwde, degene die jou niet begrijpt. Stel je nu voor dat je naar hem kijkt zonder dat je vindt dat hij je moet begrijpen. Wees stil. Wat ervaar je? Totdat je hem als je liefste vriend kunt zien, zelfs wanneer je denkt dat hij je niet begrijpt, is je Werk niet gedaan.

 * Het Omdraaien

Ik houd niet van Paul omdat hij ... wordt omgekeerd: Ik houd niet van mezelf omdat ik ...
Ik wil dat hij ... wordt omgekeerd: Ik wil dat ik ...
Hij zou moeten ... wordt omgekeerd: Ik zou moeten ...
Ik heb nodig dat hij ... wordt omgekeerd: Ik heb nodig dat ik ...
Hij is ... wordt omgekeerd: Ik ben ...
Ik wil niet ... wordt omgekeerd: Ik ben bereid om ... en dan: Ik kijk ernaar uit om ...

Er bestaan maar drie soorten zaken in het universum: die van mij, die van jou en die van God (de God van jouw eigen inzicht). Hoe vaak verlaat je binnen één minuut je eigen zaak om je in gedachten met iemand anders te bemoeien? 

Je zult merken dat je sommige dingen meer dan eens kunt omdraaien en dat het allemaal even waar of zelfs meer waar is dan wat je had opgeschreven, vooral wanneer je zo aardig bent om in gedachten bij je 'eigen zaak' te blijven. Dit is pas eigenliefde! Maak het weer goed met jezelf en degene die jij verwijten maakte en probeerde te veranderen. Merk hoe je iedere keer weer boos of gespannen wordt wanneer je vindt dat anderen moeten doen wat jou het beste lijkt.

En elke keer als je denkt dat je de woede en de stress nooit meer wilt ervaren (zie 6), wees er dan toe bereid en kijk ernaar uit. (Je kunt het net zo goed wel doen. De kans bestaat immers dat het weer gebeurt, al is het maar in je gedachten.) Gun jezelf een adempauze, wees zacht voor jezelf, en doe indien nodig opnieuw Het Werk.